Det blev en sträcka på 6 km och det kändes riktigt bra trots 3 veckors förkylning. Pensla med ägg och in i ugnen på 225°C, tills den fått en gyllenbrun fin färg ca. Färsk koriander 6 km och
åse falkman fredriksonPortioner. Hade tänkt mig ta en långpromenad nu direkt men tiden har sprungit iväg så jag går ner till stan senare när jag ska göra fransar i stället, blir en go promenad på 8 km fram och tillbaka. lök och örter)2 gula lökarskalet av 1 citron + saften från ½20 g dill (1 knippe)örtsalt, peppar2 dl skalade räkor150 g fetaostdill + citronskivor till garneringInstruktionerSätt ugnen på 220 gr. 3226 Kram på er. 3226 Kr
Uppvärmning 5 minuterHoppa av bandet så att du står med ett ben per sida om löpbandet åt sidan och öka lutningen till 10% och farten till en hastighet som är utmanande (jag använder allt från 12-15 km/h). 243 kcal22 g protein6 g kolhydrater11 g fett. 22 g protein
1 km svartpeppar. Ugn 200 grader. Korgarna. Kavla plattorna, så de blir lite större. På ena halvan per platta ta med ett runt mått ut 8 rundlar med diameter ca 8 cm
Smakar fantastiskt bra efter 10 km löpning i hård motvind och blötsnö en kall februarieftermiddag. ”Mapo tofu” en härligt kryddig och sichuanpepprig kinesisk tofurätt som tar 15 minuter att göra och som smakar bättre än allt hos din lokala svennekineskrog (med undantag från Lao Wai och Kokyo i Stockholm som jag rankar högt)
På lördag även Kräftloppet, spring 1 mil eller 5 km i vackra omgivningar runt Glommen. Samma dag som vi åt en sen thailändsk lunch, åt vi kräftor på kvällen
Men idag har jag kommit ut på en promenad på 5,5 km och lunchen blev en lax och brysselkålsomelett. (jag använde även lite citronpeppar och dill) Häll äggstanningen över laxen och grönsakerna och grädda i 225 grader i ca 30 minuter
2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h)
3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,. om fem veckor är det 5 km som gäller. 3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,
Jag har insett att 17 km/h inte är tillräckligt jobbigt. Så jag kommer öka lutningen på bandet till 4 eller 5% i 17 km/h och göra 6 intervaller á 40 sekunder med 2 minuters vila
Sätt ugnen på 225 grader C på morgonen. 2017-12-11 22. 2017-06-22 09. « Bergslagsloppet22km Ica online – varför har jag inte använt mig av det tidigare. 22km
1 km på tid. 1 km på tid. Vilken helg det har varit, full rulle sedan i fredags eftermiddag. Det är roligt när det är mycket inbokat men helgerna går så fort
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.