Låg kalori mat lunch recept

Dagens mat so far...

Dagens mat so far...

Men underskottet är för stort, visst du kanske blir lite mindre, men energinivån är låg och efter ett tag orkar du inte ta ut dig så mycket i träningen, i vardagen orkar du inte lika mycket, du blir lättare sjuk, tar längre tid på dig att återhämta dig efter träning och eftersom du inte äter tillräckligt så ökar risken för sötsug som du inte kan stå emot istället för att äta riktig mat
Hälsosam knäck

Hälsosam knäck

Tillsätt honung/agave och stevia sötströ och låt sedan blandningen småkoka på låg värme (inte för hett, då blir knäcken bränd

Kom igång med din viktminskning – Del 1

Jag föredrar att använda lågkolhydratkost snarare än lchf. Olika former av mat påverkar oss på olika sätt och det är betydligt viktigare än kalorier hit och dit
Mitt kostprogram CLEAN28

Mitt kostprogram CLEAN28

Låg energi, trötthet. I många kostrådgivningsupplägg så fokuseras bara på kalorier in och kalorier ut. Det är ett kostupplägg där jag arbetar med kunder och hjälper dem göra hälsosamma och näringsrika matval
svar på frågor om dieten

svar på frågor om dieten

Målet var mer att jag själv ville känna mig fast i kroppen så fokus låg inte mest på vågen. Jag försökte dock alltid hålla mig inom kalori intaget /dag – ibland blev det lite över, ibland lite under
SHREDDED 21: Dag 3 & 4

SHREDDED 21: Dag 3 & 4

Fokus på matenlåg på proteinrikt men höll kolhydraterna relativt låga nu när jag ändå inte skulle förbruka mina glukoslager (kolhydratbränsle)

Så når du dina mål

Efter en natts sömn utan mat är dina glykogen-nivåer är väldigt låga och kroppen måste använda din andra energikälla än kolhydrater, vilket är fett

Plats för nya klienter

Efter lite guidning och smärre justeringar så började det hända saker och motivationen låg på topp. Värst blev det nog när jag började räkna kalorier, och inledde någon slags tävling med mig själv där målet var att varje dag försöka få i sig mindre kalorier än föregående dag, och självklart i kombination med att träna mer, helst mycket cardio och inte speciellt tung styrketräning

Från 28 till 14 grader - Det är dags att åka hem!!

Trots molnen igår så låg i solstolen hela förmiddagen. Kollade kaloriinnehållet idag på deras hemsida. Kvalitetstid med min syster ska det bli på ett eller annat sätt o så ska vi äta NYTTIG mat

Resultat av Bootcampen

- Jag har minskat mitt bukfett, som låg precis över bra nivå innan, och nu ligger bra. Jag kommer inte räkna kalorier framöver då jag känner att man till slut blir lite knäpp av det, men kommer fortsätta med samma typ av mat och samma portionsstorlekar
Fettfobi

Fettfobi

I ena vågskålen låg att jag inte kände av min astma längre, att jag fick mens, ägglossning, starka naglar, tjockt hår och blev helt befriad från sug
Äter du för mycket eller för lite?

Äter du för mycket eller för lite?

Andra tecken är frusenhet, låg energi men även hög energi – fast då splittrad eller stressad energi, ofta mycket snurrande tankar, torr hy, hård mage osv

Marockansk kycklinggryta

I Uganda äter man nästan alltid pitabröd eller chapati (indiska bröd) till maten, men vi avstod det med tanke på alla kalorier som bröd innehåller
Kyckling, fänkåls sallad med mozzarella och tzatziki.

Kyckling, fänkåls sallad med mozzarella och tzatziki.

Sallad är kanske inte det första man tänker på när man ska äta frukost men, när man ligger på låga kolhydrater så får man komma på andra lösningar för inte tråka ut sig med samma gamla mat och med en saftigt god sallad som denna så kan man inte annat än att bli glad