Blanda solrosfrön, pumpafrön, linfrön, chiafrön, canihuafrön och malda psylliumfröskal i en rymlig bunke, slå över det kokande vattnet och rör om ordentligt
Låt svalna på plåten och förvara i en burk med lock. Här är det väl chiafrön som är den kanske konstiga ingrediensen som många inte har hemma eller finner i sin mataffär
1/2 dl solrosfrön. 2 msk chiafrön. Dra pappret med den utkavlade degen över till en plåt, skär ut lagom stora bitar, grädda mitt i ugnen ca 60 min, skall få fin färg. 1/2 dl solrosfrön. 2 msk chiafrön
Blanda medchiafrön, hirsmjöl, husk, salt och ev örtkrydda i en bunke. Har man en burk med hemgjort fröknäcke på lut hemma i skafferiet är man aldrig ställd, även om det kommer oväntade fikagäster
Kavla ut mellan två bakplåtspapper och strö över flingsalt och skär bitar med vass kniv. Lättgjort och väldigt gott fröknäcke som håller länge i plåtburk