5-6 små
måltider utspritt över dagen, gärna med 2-4 timmars mellanrum. Äter du frukost senare bli resten av måltiderna förskjutna bara. Ämnesomsättningen påverkas inte av hur ofta du äter. Går det däremot lång tid mellan måltiderna sjunker blodsockret och man blir ofta grinig och sugen på snabb energi (snabba kolhydrater). Därför tycker jag att det funkar bäst att äta regelbundet.3) förutom ålder-110, finns det något annat sätt att räkna ut sin maxpuls? Och kan man förändra sin maxpuls? SVAR: Ja, du kan själv testa genom att tex springa på ett löpband, men en pulsklocka. Öka hastigheten på bandet varje minut. När du inte klarar mer, kliver du av och tittar på din pulsmätare. Din maxpuls förändras hela tiden beroende på ålder, vilken aktivitet du utför (du kan förmodligen ta ut dig mer om du springer än om du sitter på en motionscykel) och hur vältränad du är (vilken förmåga du har att ta ut dig).4) ibland när jag tränar spinning eller intervallträning i grupp (springer intervaller tillsammans på löpband) så blir jag illamående och är nära till kräkning. Jag har fått höra att det beror på att man ligger nära sin maxpuls då, stämmer det?SVAR: Illamående beror ofta på mjölksyra, eller rättare sagt din kropps förmåga att tolerera mjölksyra. Vissa klarar av det bättre och ju mer vältränad du är (rent konditionsmässigt) desto närmare din maxpuls kan du ligga utan att ta slut. Det kan också ha att göra med om du ätit nära ditt pass. Om man inte är van vid högintensiv träning kan man lätt bli illamående i början, tills kroppen vant sig. 5) vad tycker du om bodypump? Har läst olika forskningsresultat där vissa säger att man bygger muskler på det och andra säger motsatsen. De som håller passen på mitt gym är väldigt vältränade och säger själva att de inte tränar annat än sina 3-4 bodypump-pass/vecka plus något konditionspass (oftast spinning).SVAR: Det beror på hur man definierar vältränad. Har man en låg fett% och har synliga muskler (även om de inte är superstora) ser man ofta väldigt vältränad ut. För nybörjare kan man absolut bygga muskler av bodypump men för någon som tränat ett tag kan det behövas tyngre styrketräning. I och med att man gör så många repetitioner så räknar jag det mer som uthållighetsträning eftersom att man bygger störst muskelvolym (hypertrofi) i reps-spannet mellan ca 8-12 repetitioner.6) kan du tipsa om några bra omega-3 kapslar? Har sett att innehållet skiljer sig åt i olika kapslar... SVAR: Jag använder själv Omega-3 från Strength som jag köper från Proteinbutiken. Det är bra om kapslarna innehåller 1000 mg per kapsel. Pikasol från Apoteket är också bra (men dyr).Det blev många frågor haha! Men jag hade verkligen uppskattat svar :-)
Receptet är gammalt så måtten kaffekoppar används, men en kaffekopp motsvarar ca. ) år i måndags gjorde jag en lite annorlunda present-inslagning för ett presentkort, fick idén från en tjej på instagram, @perfectisbooring
Salt, svartpeppar. Jag fastnade för indiskt och blev raskt påmind om att jag har ett flertal böcker om indisk matlagning som är lite olika i tilltal och ambitionsnivå
De vegetariska och många gånger veganska recepten är skapade för att lagas och vara mättande som de är och innehåller då till exempel tillräckligt med protein – men jag anger även tips hur man kombinerar rätterna med animaliskt protein om man önskar det
Ett tips är att låta basmatiriset kokas "halvfärdigt", hela rätten blir klar i ugnen sedan. Biryani är en risrätt full med härliga indiska smaker som kan göras på många olika sätt
tips för att koppla av. Det är gott att äta vaniljglass till ochlite extra kolasås på toppen. Fäll skedar av toffee i blandningen, rör lite runt, men blanda inte in det i smeten, så får du bubblor av toffee i de färdiga muffinsarna
Känns som veckan varit lång som två… Ibland blir det lite för mycket… Min lillasyster Sanna miste sin farmor i söndags och sen dess har det känts motigt och tungt… Vi fanns vid hennes sida och framförallt Sanna som fick hålla hennes hand när hon tog sitt sista andetag
Blanda Philadelphiaost med pepparrot ochsvartpeppar. nymalen svartpeppar. Det kan ibland vara svårt att hitta tillbaka till träningen om man vilat lite för länge och ätit lite för mycket
snittar gjorda på kavring, smögenröra och kallrökt lax. Bred smör på tunnbrödet. Tunnbrödsrullar med rostbiff och pepparrotsvisp blandad med rivet äpple,
grovmald svartpeppar. Torka av fläskkotletterna och krydda dem med salvia, peppar och salt. Strö över parmesanost och servera med spenat och pressad potatis
Recept på goda blåbärsbars med citron kardemumma ochlite vårspatt. Ska visa er bilderna senare men i kväll bara måste jag ge er receptet på dessa blåbärsbars som jag bakat för någon helg sedan, då vi hade kalas för H
Idag var det vårröjning i trädgården och där stod dom igen – nässlorna – ett riktigt hatobjekt. Spola de kokta nässlorna i kallt vatten i durkslag, krama ur dem och hacka dem grovt
Jag tänkte visa er litetips om hur jag gör för att få en slät och fin tårta. Det kan bero på att du vänt botten lite för snabbt och hårt så botten viker sig
Om önskas strös lite chiafrön/vallmofrön/sesamfrön ovanpå. Ett tips till er från mig är hälsosam och glutenfri formfranska, vilket jag också svängde ihop under helgen som gick
salt, peppar och curry samt lite agave. Kycklingwok med jordnötssmör och grönsaker. Börja med att steka upp kyckling och vitlök i lite sesamolja, krydda med kryddorna och lägg i sesamfrö och grönsakerna (låt grönsakerna tina innan)
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.